Programme express pour corp d'enfer

Mon programme minceur avant le maillot

Notre plan pour fondre vite et bien : 1 semaine à 1 200/1 400 Kcal/jour environ, suivie d’1 voire 2 semaines à 1 400/1 600 Kcal/jour, puis une période de stabilisation d’une durée variable à 1 800 Kcal/jour environ.

Semaine 1 : phase d'attaque

Objectif : surprendre l’organisme pour provoquer une perte de poids rapide et importante (2-3 kg).
Stratégie : réduire brutalement les apports énergétiques en sélectionnant soigneusement les aliments.
Moyens : limitation maximale des glucides (sucre, féculents, fruits), augmentation des apports en protéines (viandes, poissons, œufs), légumes à volonté.
pour plus d'information :


Journée type
-Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 produit laitier, 1 aliment protidique maigre (tranche de jambon, œuf...).
-Déjeuner et dîner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g) ou poisson(200 g minimum), légumes à volonté

Semaines 2 (et 3, au besoin) : suivi du régime

Objectif : continuer à perdre, sans épuiser son organisme, et amorcer la stabilisation.
Stratégie : augmenter l’apport énergétique journalier, mais très légèrement, pour éviter une brutale sécrétion d’insuline, hormone du stockage.
Moyens : on garde la base protéines maigres/légumes à volonté, on commence à réintroduire des glucides.

Journée type
-Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 produit laitier, 1 aliment protidique maigre (tranche de jambon, œuf...), 1 à 2 tranches de pain complet, 10 g de beurre allégé.
-Déjeuner : Crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g) ou poisson (200 g minimum),légumes à volonté, 1 fruit.
-Dîner : Crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g) ou poisson (200 g minimum),légumes à volonté.

Semaines suivantes : phase de stabilisation Objectif : ne pas reprendre ses kilos perdus. Sans trop se priver. Stratégie : une alimentation équilibrée dans la durée, les apports énergétiques étant en adéquation avec les dépenses. Moyens : on va maintenir la base protéines maigres/légumes, réintroduire un peu plus deglucides, et éviter les féculents le soir. Journée type -Petit-déjeuner : 1 boisson non sucrée, 1 produit laitier, 1 aliment protidique maigre (jambon, œuf...), 2 à 3 tranches de pain complet, 10 g de beurre allégé. -Déjeuner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g) ou poisson (200 g minimum),légumes à volonté, féculents complets (100 g cuits), 1 fruit. -Dîner : crudités ou aliment protidique, viande maigre (150 g) ou poisson (200 g minimum),légumes à volonté, 1 fruit . Pour s'affiner, le sport, votre meilleur allié Pour s'affiner, le sport -d'endurance surtout- est indispensable. Pensez marche,course à pied, natation, vélo, cardiotraining en salle... ces activités demandent au corps un effort (prolongé mais d’intensité modérée) qui oblige l'organisme à utiliser de l’oxygène et du glucose pour travailler. Résultat : au bout de 30 min environ, le corps a épuisé ses réserves de glucose et puise dans ses réserves de graisses (taille, fesses, cuisses...) pour fournir du carburant aux muscles. Pour un résultat visible, commencez dès aujourd’hui par 30 minutes consécutives de marche par jour, en ajoutant 15 minutes quotidiennes chaque semaine. Complétez chaque week-end par 1 à 2h de vélo, randonnée, natation, roller, aérobic, rameur, footing... Le bon rythme ? Pouvoir parler, pas chanter !